Domowe sposoby na poprawę krążenia w nogach

Odczuwasz ciężkość, obrzęki lub bóle nóg? To może być problem z krążeniem! W takiej sytuacji można wykorzystać domowe metody na poprawę krążenia w nogach, by pobudzić przepływ krwi i zredukować odczuwane objawy. Jakie metody są najskuteczniejsze?

1. Wypoczywaj z uniesionymi nogami

Długotrwałe siedzenie lub stanie w jednej pozycji może szybko spowodować nieprzyjemne objawy ze strony nóg. Aby uzyskać szybką ulgę, najlepiej wypoczywać w pozycji z uniesionymi nogami.

Podczas siedzenia lub leżenia z nogami powyżej tułowia, krew odpływa z nich łatwiej na skutek grawitacji, co pozwala na zminimalizowanie opuchlizny i uczucia ciężkości.

2. Regularnie korzystaj z aktywności fizycznej

Drugą sprawdzoną metodą na to, jak poprawić krążenie krwi w nogach, jest ruch. Regularna aktywność fizyczna nasila przepływ krwi i zmniejsza ryzyko pojawiania się negatywnych objawów.

Najlepszym wyborem będą sporty angażujące całe ciało, na przykład:
• Nordic walking,
• Jazda na rowerze,
• Pływanie,
• Bieganie,
• Spacery,
• Ćwiczenia cardio.

Możesz także wykonywać proste ćwiczenia na poprawę krążenia, na przykład kręcenie ósemek stopami w powietrzu, stanie na palcach w połączeniu z naprężaniem łydek, nożyce, przysiady.

3. Wykonaj masaż nóg i stóp

Następną metodą na poprawę krążenia w nogach oraz w stopach są masaże. Nacisk na tkanki aktywuje przepływ krwi i zmniejsza odczuwane dolegliwości.

Należy pamiętać o tym, aby masaż nóg i stóp prowadzić w kierunku od palców stóp aż do ud, ponieważ nasila on wtedy krążenie i pomaga w odprowadzaniu krwi zalegającej w naczyniach krwionośnych.

4. Zastosuj kosmetyki pobudzające krążenie

Aby uzyskać jeszcze lepsze rezultaty masażu, warto zastosować maści, balsamy czy żele pobudzające krążenie krwi.

W sprzedaży można znaleźć wiele tego typu produktów, między innymi o właściwościach chłodzących czy rozgrzewających, z dodatkiem wyciągów roślinnych z ruszczyka, arniki, kasztanowca, diosminy, hesperydyny czy heparyny, które uszczelniają i wzmacniają naczynia krwionośne oraz poprawiają krążenie.

5. Rób naprzemienne ciepłe i zimne prysznice

Często polecane domowe sposoby na poprawę krążenia w nogach to naprzemienne prysznice z ciepłej i zimnej wody. Powodują one poprawę przepływu krwi, powodując rozszerzanie oraz zwężanie naczyń krwionośnych.

Hydroterapia tego rodzaju powinna polegać na stosowaniu strumienia ciepłej i zimnej wody na przemian. Pomiędzy nimi należy stopniowo zmieniać temperaturę wody. Masaż należy zakończyć strumieniem zimnej wody. Łącznie powinien on trwać kilka minut.

6. Noś wyroby kompresyjne – uciskowe

Kompresjoterapia, czyli terapia uciskowa jest skutecznym sposobem na zaburzenia krążenia. Do jej prowadzenia można zastosować różne rodzaje wyrobów, takich jak pończochy uciskowe, rajstopy uciskowe albo skarpetki uciskowe.

Tego typu wyroby wykonane są z przędzy, która wywołuje stopniowany nacisk na kończyny dolne, dlatego nasila przepływ krwi. Dzięki temu zmniejszają one objawy niewydolności żylnej, takie jak obrzęki, uczucie ciężkości nóg czy bóle. Należy stosować je codziennie, od rana do wieczora, aby uzyskać najlepsze efekty.

Ważne jest, aby przed rozpoczęciem stosowania wyrobów kompresyjnych skonsultować się z lekarzem. Specjalista pomoże dobrać odpowiedni stopień ucisku i rodzaj wyrobu, co jest kluczowe dla bezpieczeństwa i skuteczności terapii. To są wyroby medyczne. Dla bezpieczeństwa używaj je zgodnie z instrukcją lub etykietą.